# Snabbt, enkelt och proteinrikt?
Author: mikal

Hejsan.

Jag tänkte höra om ni har några recept eller tips på något enkelt och gott som är proteinrikt? En portion bör innehålla minst 30 gram protein.

Jag börjar bli less på att äta kesella, keso, kvarg etcetera blandat med saft bara för att få i mig protein.

Nån typ av röra vore gott. ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 1
Author: Pia

Quorn, vegetarisk lågkalori mat gjord på speciell svamp med ägg i tror jag. Finns i en hel massa varianter, som färs, nuggets, biffar, grytbitar. Sanslöst gott och enkelt att tillaga.

Törs man fråga vad du går på för diet? ![Glad](http://matlust.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 2
Author: Staffan

Mikal, har du redan tjyvstartart planeringen inför Beach 2006?   
  
Skämt åsido, är inte baljväxter och olika slags bönor väldigt proteinrika? Nu vet jag egentligen ingenting om detta men jag skulle kunna tänka mig att exempelvis chili con carne är riktigt bra om du vill sitta snyggt i baddräkten. ![Flört](http://matlust.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")  
  
  
// staffan

## Comment 3
Author: Anne

Förstår att du tröttnar, du måste ju äta duktigt mycket keso/kesella för att få i dig 30 gram!

Ägg? Två stora borde vara ungefär rätt. Eller skinkrullar med någon röra i - kanske för all del någon kesovariant. (Eller är du vegetarian, och därav problemet?) Annars, en handfull nötter. Massor av protein.

## Comment 4
Author: mikal

Hejsan.

Börjar med att svara Pia och Staffan:  
Diet och diet. Nja. Jag tränar för fullt och nu blir det vinter och dags  
att lägga på sig lite mer muskler.

Som mina dagar ser ut nu så kan jag äta ett halvt kilo kesella eller en burk keso, 6-7 ägg, kyckling ungefär så. För att få i mig protein. Proteinpulver också till en viss del men så tråkigt.

Bönor ja där sa du något Staffan, det kanske man ska kolla lite mer på om det finns nåt bra.

Anne, tack för tipsen. Jag är inte vegetarian.

![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 5
Author: Anne

Jag läste nånstans att man kunde göra proteinrikt bröd genom att blanda in kokta linser/bönor i typ degvätskan, det kanske kan vara nåt? ![Glad](http://matlust.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

 Skinka och kalkon kanske du kan variera kycklingen lite med, åtminstone!

## Comment 6
Author: Stenis

I går gjorde jag en jättegod kyckling om mycket väl kan bli en bra röra om man skär kyckligen i småbitar.

Stek kyckling bitar.

Ta ett halvt paket färskost typ creem chease, blanda med cirka 30 gram västerbottens ost, salt och peppar.

När kyckligen är färdig häller du över osten och låter dem bli varm i stekpannan. Mums.

Går även att göra med lax men då är det gott att blanda lite fiskfond i osten.

## Comment 7
Author: Kiara

Om du mixar ner en sköljd burk med kikärter (eller böner eller liknande från en burk) i degvätskan i ett standard recept på bröd då har du ökat på proteiner och fibrer i brödet. Brödet blir både godare och saftigare av det jag, såg den rekommendationen just till tonåringar som är vegetarianer då dom har en förmåga att bara äta bröd och makaroner.

En burk kikärter (400 gram) innehåller 30 gram protein och 33 gram kostfibrer lägger du i lite vetekli i stället för mjöl så blir det ännu nyttigare.

## Comment 8
Author: Kiara

mixa inte burken ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif "Skrattande")