# Kvarg som lättlunch
Author: AktieTrader

Kvarg är mättande och energisnålt. Därmed en bra grund för en liten lunch när man kör 5:2-dieten.

Två röror på <200 Kcal jag gör är:  
100g naturell kvarg och 100g fintärnad kassler.  
och   
100g kvarg och två kokta ägg mosas ihop.

Jag skulle behöva fler tips på röror för jag börjar tröttna på dessa två.

## Comment 1
Author: DesK

Kvarg med varma bär är gott men inte riktigt lika mättande som dina båda förslag. 

Krydda kvargen med olika salladskryddor och lägg upp i mitten på ett fat gruppera olika grönsaker runt omkring, t ex strimlad rättika, morötter, sallad, gurka, paprika och små tomater lägg till någon god lufttorkad skinka.

I artikeln om röror finns kanske några tips för dig, byt ut majonnäs occh creme fraiche mot kvarg

[http://matlust.ifokus.se/articles/4d713dcfb9cb46222d054196-palagg-och-roror?articles-1](http://matlust.ifokus.se/articles/4d713dcfb9cb46222d054196-palagg-och-roror?articles-1)

## Comment 2
Author: AktieTrader

Jag glömde skriva det men inga råa grönsaker. 🤮

Tack för länktipset.

Helst är jag ute efter något med 2-3 ingridienser. Jag kom på att man kanske kan blanda makrill i tomatsås med kvarg.

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Tonfisk, kvarg och en klick ajvar relish (den starka varianten) ;) Jag kör inte 5:2 men är själv en fan av försöka framställa hälsosammare röror till .

## Comment 4
Author: RosaMoln

Egen skagenröra med räkor, citron, dill, salt + peppar :) Eller någon kycklingcurry-röra (aldrig provat själv så inga tips på innehållet här..)

## Comment 5
Author: Zepp

Ta i grädde/fett så att du håller dig mätt till kvällen!

## Comment 6
Author: Achatina

Har noll koll på hur många Kcal som frön och frukt har men jag vet med all säkerhet att man håller sig supermätt jättelänge på följande (och då har jag ätit det med filmjölk, med kvarg hade man ju stått sig ett dygn förmodligen😐).

1 Banan  
½ Sharonfrukt  
1 msk Linfrö  
1 msk Chiafrö  
1 msk Loppfrö

Om man äter loppfrö ska man ju dricka mer än vanligt dock.

## Comment 7
Author: AktieTrader

#3 ska jag prova.

#4  
2msk skagenröra är lika mycket kalorier som hela min lunch🤪  
Curry och kyckling låter gott.

#5 Anledningen att äta kvarg är att det har 12% proteiner och det håller man sig mätt på.  0,5dl grädde är 200 kcal, det är som min lunch.

Banan och kvarg är kanske gott.